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跳舞時受傷要怎么處理

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2018/6/25     瀏覽次數:    

  學習舞蹈就要經受身體的重重磨礪,受傷什么的是在正常不過了,有不少學員在學習爵士舞街舞的過程中出現腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷等情況,面對這些情況我們應該如何處理呢?合肥街舞培訓學校小編告訴你。

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  對于跳舞的人來說,腳部皮膚的磨破和水泡很正常,平時做好腳部的清潔工作,防止細菌感染。跳舞蹈的人由于經常需要腳尖內側滑著地面走,大腳趾內側得指甲很容易磨劈,如果這種狀況比較嚴重時,在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上,減少和地面的直接摩擦,并且做好清潔。
  繃腳是舞蹈最基本的形態,同時加上重心和位移,腳背很容易抽筋或者拉傷,如果感覺不適,就地給自己做一下腳部按摩,雙手壓按腳背和腳底,在感覺不舒服的位置多按壓幾次。
  踝關節扭傷、骨折
  腳踝是極不穩定的關節,可在舞蹈中要承擔很重的壓力,扭傷時采用冰敷,而不應熱敷或者按摩,這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要采用繃帶或者夾板固定,然后及時就醫。
  膝蓋軟組織磨損過度
  舞蹈中膝蓋有很多繃直的動作,而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多,如果掌握不好肌肉發力的力量,而用關節發力,很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度,這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的沖擊,一旦出現膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時,女性盡量帶上護膝。
  閃腰
  腰部沒有骨性胸架,專家指出,人體70%的重量在中腰到尾骨這一截,腰肌和腹肌不協調時,容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌,同時臀部不要刻意后翹,而是收緊臀部肌肉,同時盡量關閉肋骨,下沉肩膀拉長頸部,這種收緊中腰的方式不僅是舞蹈最基本的形態,而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳舞蹈時,經常會出現塌腰翹臀的現象,對腰部損傷較大。
  韌帶拉傷和肌肉拉傷
  受到這一類拉傷后,一兩周內盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進,每次跳舞前要有熱身練習,而跳舞完畢后要有放松訓練。舞伴之間休息時也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
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